Buat wanita, menjaga kesuburansalah satunya adalah dengan memastikan diri memiliki sel telur yang sehat. Oleh karenanya, masukkan makanan untuk meningkatkan kualitas sel telurwanita ke dalam menu harian.

Sedang mengupayakan momongan atau berencana untuk membekukan sel telur (egg freezing) seperti Luna Maya? Sebaiknya pastikan sel telur dalam kondisi prima.

Nutrisi seimbang jelas diperlukan. Riset menunjukkan diet tinggi biji-bijian utuh, sayur, buah dan ikan berhubungan dengan peningkatan kesuburan, khususnya pada wanita.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Buah beri

Jenis buah beri tinggi kandungan antioksidan, asam folat dan vitamin C. Semua nutrisi ini diperlukan untuk melindungi sel telur dan membuat mereka lebih kuat.

Jenis buah beri antara lain, stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry.

2. Brokoli

Ingin sel telur berkualitas? Jangan lupa masukkan brokoli dalam menu makan Anda. Brokoli disebut-sebut sebagai sayuran yang mampu mendukung kesuburan sebab tinggi kandungan asam folat dan zat besi.

Asam folat dan zat besi memainkan peranan penting dalam pematangan sel telur dan implantasi embrio atau proses pelekatan embrio pada dinding rahim.

3. Kacang-kacangan dan buah kering

Camilan atau makanan selingan diperlukan untuk memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi dalam sehari. Sebaiknya pilih camilan sehat seperti kacang-kacangan dan buah kering.

Kacang-kacangan dan buah kering termasuk makanan untuk meningkatkan kualitas sel telur sebab tinggi lemak sehat, zat besi dan serat. Oleh karenanya, jangan lupa sediakan almond, walnut, kismis atau kurma untuk camilan.

4. Ikan berlemak

Salmon dan beberapa jenis ikan berlemak termasuk makanan untuk meningkatkan kualitas sel telur. (Getty Images/Siraphol)

Salmon, tuna, sarden, ikan kembung merupakan sederet ikan yang baik dikonsumsi untuk kesuburan wanita. Kandungan asam lemak omega-3 dan sejumlah antioksidan lain dapat menjaga sel telur dari tekanan oksidatif.

Selain itu, nutrisi pada ikan berlemak dapat memperlambat proses penuaan ovarium.

5. Produk susu

Produk susu sangat disarankan untuk menjaga kesuburan. Susu, keju, yogurt termasuk makanan untuk meningkatkan kualitas sel telur pada wanita.

Produk susu membantu menyeimbangkan hormon sehingga mendukung proses ovulasi yang sehat. Susu juga tinggi seng (zinc) yang diperlukan untuk produksi dan pematangan sel telur.

• ·Berapa Biaya Perpanjangan Paspor Terbaru 2024?
• ·库内奥美术学院学费及申请要求
• ·高考留学新加坡，可以选择哪些院校？
• ·ECB Soroti Inflasi Eropa, Akan Pangkas Suku Bunga di April 2025?
• ·Beda Dari yang Lain, Satu Hakim MK Sampaikan Dissenting Opinion
• ·Hakim Tak Boleh Menolak Perkara, Tegas MA
• ·伦敦艺术大学有摄影系吗？
• ·Ditunjuk Jadi Maskapai Haji 2025, Lion Air Bersyukur Dipercaya Angkut Jamaah RI
• ·Apakah Kopi Aman Diminum Setiap Hari?
• ·Zulkifli Hasan Gugat ke MK, Cium Aroma Kecurangan?
• ·库内奥美术学院学费及申请要求
• ·罗德岛设计学院奖学金详解
• ·Keberangkatan Haji Sering Terlambat dan Perubahan Jadwal, Maskapai Diminta Lebih Kooperatif
• ·申请圣马丁时装设计学校留学怎么样
• ·Ditekan Trump, China Dorong Perusahaan Teknologinya Melantai di Bursa Global
• ·Catat! Girik Tidak Akan Berlaku Lagi di Tahun 2026, Begini Kata Kementerian ATR/BPN