Anda memerlukan asupan magnesiumyang cukup setiap hari. Ikanyang mengandung magnesium pun bisa dimasukkan dalam menu harian.

Magnesium merupakan mineral yang memainkan peranan penting dalam tubuh.

Melansir dari WebMD, lebih dari 300 reaksi kimia tubuh bergantung pada mineral satu ini.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Ikan yang mengandung magnesium

Ilustrasi. Salmon termasuk ikan yang mengandung magnesium. (FoodiesFeed/Jakub Kapusnak)

Kebutuhan magnesium berbeda tergantung jenis kelamin dan usia. Wanita usia 19 tahun ke atas perlu 310 mg per hari. Sementara laki-laki di bawah 30 tahun perlu 400 mg, sedangkan di atas 30 tahun perlu 420 mg.

Anda bisa mendapatkan asupan magnesium dari konsumsi ikan. Ikan apa saja yang mengandung magnesium?

1. Salmon

Ikan-ikan laut dikenal kaya akan lemak sehat. Salmon banyak mengandung lemak sehat sekaligus magnesium. Mengutip dari SFGate, dalam 85 g salmon mengandung 79 mg magnesium.

Lihat Juga : 7 Makanan Tinggi Kalsium dan Vitamin D, Cocok buat 'Remaja Jompo'

2. Mackerel

Tak harus salmon, sebab mackerel pun mampu memberikan asupan tinggi magnesium. Mengutip dari Real Simple, setengah mackerel filet mengandung 63,4 mg magnesium atau setidaknya 20 persen dari kebutuhan magnesium harian.

Selain magnesium, ikan ini juga mengandung mineral lain seperti kalium dan selenium.

Lihat Juga : Ini yang Terjadi pada Tubuh saat Makan Ikan Setiap Hari

3. Halibut

Ikan halibut kaya akan mikronutrien seperti selenium, vitamin B6, B12 dan niacin. Ikan satu ini pun baik untuk mereka yang sedang diet menurunkan berat badan karena rendah lemak.

Ikan ini termasuk ikan yang mengandung magnesium. Sebanyak 159 g ikan halibut mengandung 45 mg magnesium.

4. Tuna

Ilustrasi. Tuna termasuk ikan yang mengandung magnesium. (istockphoto/fcafotodigital)

Seperti ikan-ikan laut lain, tuna juga tinggi kandungan magnesium. Menghimpun dari berbagai sumber, dalam 100 g tuna mengandung sekitar 25,5 mg magnesium.

Selain magnesium, tuna juga memasok nutrisi penting lain seperti asam lemak omega 3 dan protein.

• ·Cegah Penyebaran Rabies di NTT, Kementan Kirim Bantuan Vaksin
• ·Jadi Saksi Sidang, Penyelidik KPK Yakin Hasto Aktor Intelektual
• ·Istana: Pemerintah Kaji Kebijakan Dedi Mulyadi Soal Masukkan Anak Bermasalah ke Barak Militer
• ·Rombongan Turis India Tak Bisa Pulang dari Malaysia Gara
• ·VIDEO: Mesaharati Suriah Jaga Tradisi Bangunkan Sahur di Damaskus
• ·Menkes Tegaskan Uji Klinis Vaksin TBC Bukan Jadikan Warga Indonesia Kelinci Percobaan
• ·Kamu Ingin Kuliah Jurusan Teknik? Kampus Ini Buka Prodi Baru, Teknik Kimia dan Teknik Mesin
• ·Kilang Pertamina Pastikan Produksi Avtur untuk Musim Haji Aman
• ·3 Waktu Terbaik untuk Berdoa Selama Bulan Ramadhan
• ·Perjalanan Investasi Bodong yang Menyeret Crazy Rich Si Raja Voucher
• ·Menkes Tegaskan Uji Klinis Vaksin TBC Bukan Jadikan Warga Indonesia Kelinci Percobaan
• ·Malaysia Bidik 45 Juta Turis Asing pada 2025, Indonesia Cuma 16 Juta
• ·JNE Peringati Hari Raya Idul Adha 1446 H dengan Semangat Berbagi
• ·Prabowo Tegaskan Pemerintahannya Tak Anti Kritik
• ·Kadin Apresiasi Kapolda Banten Terkait Penegakan Hukum Premanisme dalam Dunia Usaha
• ·Legal Clarification and Commitment of Our Client, JTA Investree Doha Consultancy LLC